剧情简介
一是适度(🆘)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(💃)过少，肝糖(táng )原不(bú(🚱) )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易(🍤)夜间醒来并难以再(🐊)次入睡(shuì )。
-轻体(👇)力活动女性大约需(🏒)200克粮食，差不多是每(🤘)餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较(jiào )多，可以再加量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🌱)物(wù )，与(yǔ )睡眠质量(🔪)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相(👤)关联[3]。一项随机对(duì(💓) )照研究发现，晚间运(🚵)动之后增加碳水化(🍞)合物供应，和运动后(🤫)不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
第三，如果主食不足，其他(tā )食物(wù )也没有相应增加，则(🎻)晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还(há(🕉)i )提出了“搭子文化”。
(🤟) - 如果主食不足，其(🌪)他食物也没有相应(🐦)增加，晚间会(huì )产生(🗄)饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
如果有以上情况，建议思考一下有没(méi )有这(zhè )个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(💔)或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(nán )以改善的，而是(👴)需要把无糖无(wú )油(💯)的主食吃够。
在(😒)正常吃主食的基础(🥒)上，提(tí )高膳食质量(⬛)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(⏯)主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。
此外，主食吃(🦖)得太(tài )少不好，不意(💻)味着餐盘里只有主(📆)食，其他类型的(de )食物(🧙)不足。
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