剧情简介
北京交通部门(♿)提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(💊)。雨天路面湿滑，对假期返程有不利(lì )影响。请广大市(🌇)民关注临近天(🚒)(tiān )气和路况信息，合理规划返程(chéng )方式、时间和路(🧙)线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边(biān )道路交通压力大，周边(😷)道路易(yì )拥堵，倡导市民优选公共交通(tōng )出行。(完)(💒) 记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(💤)高位运行，今天(tiān )(5日)将迎来返程高峰，交通部门(mén )多(🔘)措并举加大出(🍼)行保障力度。
有流行病学研究发现，摄入更多的(🥐)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(😰)关[2]。也(yě )有研究(🚱)提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的(🛋)失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🕥)水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比(💣)，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
其次，蛋白质、脂(🐒)肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(✊)(dān )加重，从而影(❤)响睡眠质量。
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可能有人会问：吃淀粉食(🏋)物(wù )有利预防失眠，其中的科学道(dào )理是什么呢？(🥩)
一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🥂)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由(🌧)于碳水化合物(😘)摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血(⏰)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容(🛵)易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。
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