剧情简介
有利于预防失(shī )眠？
-轻体力活动女(🐋)性(xìng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(😗)再加量。
剧烈震荡(dàng )下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推(🏛)(tuī )动其价格同步(〽)走强，其中(zhōng )COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破(🛷)1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。
在主食过少时，增加(jiā )主食的量就(📕)是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已经充足的情况下，就需(🔰)要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能(🥨)获得最好的(de )生命(⛄)质量，包括睡眠质量。
有利于预防(fáng )失眠
第四，在动物实验中发(🗼)现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在(🛡)大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě(🧐) )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌(😛)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(🍡)最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的(🥇)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会(🏵)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也(yě )是(🍁)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到(🤛)学界的广泛认可(🌱)。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🙏)促进肥胖。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与(❗)睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量(🕝)主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现(⏳)，晚间运动之(zhī )后(💕)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(📖)升入睡效果和睡眠质量[4]。
猜你喜欢
《关婷娜写真》常见问题
恐怖片周榜单
