剧情简介
(🎴) 如果能吃(🎥)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭(fàn )，效果更好。因为糙(🆓)米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(📜)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🌗)合成(chéng )糖(táng )原而不是合成脂肪。
此外，主食吃得太少不好，不意味着(🧥)餐盘里只有主食(shí )，其他类型的(📴)食物不足。
(🥢) 如果是这种情况，建议你思考(kǎo )一(yī )下(xià )有没有以下这个导致失眠(🍉)的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🤥)不吃主食。
有利于预防(🗡)失眠？
这叫“早醒”，被定义为比预(yù )期(qī(🌋) )起床的时间提前 30 分钟以上。
地面公交方面，增加备班运力，加强途经(🏽)7大火(huǒ )车站的103条始发途经线路的运营组织(✈)，加大夜间公交发车频次(cì )，安(ān )排应急摆渡车。
膳食指南的建议是(🙍)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🛃)物/粮食(大米、面粉、干玉(🖍)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦(mài )、(👮)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(📚)前的干重。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时(🈺)候，还会吸进去很(hěn )多(duō )水(shuǐ )。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所(🥏)以通常膳食建议只能说生重。
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