剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不(bú )着”的场景，你是否经历过？
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(😓)麦片、莜(🌿)麦面、藜(👟)麦、红小(🗞)豆(dòu )、绿(🧙)豆、芸豆(❕)、鹰嘴豆(🎅)等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。
据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主(zhǔ )要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万(wàn )年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞(dòng )奥秘之余，还应对溶洞更(🧀)加爱惜和(🍽)保护(hù )。
(😤) 据专家(🐉)介绍，溶洞(🚸)里的可溶(⏲)性岩(yán )石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由(yóu )亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🤐)不(bú )佳的(☕)可能性降(🌭)低相关。也(🚖)有研究提(⌚)示，中国北(🚢)方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(🦃)发现，晚间(💉)运动之后(⌛)增加碳水(🏷)化合(hé )物(🏡)供应，和运(🖖)动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
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