剧情简介
(⛺) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🤫)入200~300克的谷(💌)物/粮(liáng )食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜(🤦)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材(🛂)都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。
各国外长强烈谴(🥑)责任何恐(🗿)怖主义行为，重申致力于打击一切(qiē )形式和表现的(de )恐怖(🏇)主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上(🎄)采取双重标准(zhǔn )。
不吃主(zhǔ )食或吃得太少
原油市场方面(🏚)，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提(tí )前举行，商讨(tǎ(⚾)o )6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供(🛺)应过剩的(🦕)担忧，国际油价承压下(xià )跌。上周国际(jì )油价创下3月底以(🌅)来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。
(✔) 有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🦉)量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提(tí )示，中国北方(🙇)(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🤱)项随机对(✍)照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运(🍉)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效(🦃)果和睡眠(mián )质量[4]。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(📰)消化速度(🍧)慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(cóng )而影响睡眠质(zhì )量。
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