剧情简介
很多人因为(⏲)想(xiǎng )控糖，晚上严格限(🎽)(xiàn )制主食，但这样做可能引起夜间低血(🍢)糖，次日早上的空腹血(👒)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(🗂)会增大。前一天晚上吃(🔸)够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(🍦)定。
最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联(lián )已经得(🕋)到学界的广(guǎng )泛认可(🍥)。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(🈸)不足，运动意愿下降，进(🔫)一步促进肥胖。
邵菲为青年社群举(🌔)办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供(gòng )图)
膳(🍔)食指南的(de )建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(📔)莜(yóu )麦面、藜麦、红(🐂)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(😬)都算粮食)，请注意，这是(🥇)说烹调前的干重。
每个人的代谢能(🚓)力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(😓)服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。
第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入(rù )增加会增加(🚴)大脑对色氨酸的摄取(🥔)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🐏)和褪黑素。高 GI 碳水食物(📒)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🥚)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长(💷)链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应(🔎)，从而促进血清素和褪(🤥)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🕝)间摄入葡萄糖，升高睡(💎)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(📜)量[6]。
其科学原因主要有以下几点：
当地时间本周三(😞)(sān )，美联储将公布最(zuì )新的利率决议，市(shì )场普遍预计美联储将继续(xù )按兵不动。但最近(jìn )一系列数据释放出美国经(🚬)济衰退的信号，加上美(👩)国总统特朗普多次喊话降息，让美联储(👩)面临不小的压力。有分(🎢)析称，本周美联储议息会议上，美联储主(📠)席鲍威尔可能会以“鹰派”基调(diào )反驳美联储将受到(dào )白宫影(❤)响的说法，或导致特朗普与鲍(bào )威尔冲突再度升级。另外(wài )，美银指出，投资(zī )者预期特朗普在执政的第二个百日将转(😊)向“三低”政策，即降低利(👢)率、降低关税和降低税收。
“年轻人(🚻)喜欢养生？那就引入(🌋)八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠(🌓)物瑜伽。”诸多(duō )富有创意的活动方(fāng )案也让邵菲意识到(dào )，青年文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。
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