剧情简介
- 在动物实验中发现，增加(🕴)碳水化合物摄入(rù )会增加(jiā )大脑对(🍫)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🤔)被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如(🎼)(rú )白米和(😼)面食，可以引发较多的胰岛(😆)素分泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应，从(🙈)而促进血清素(sù )和褪黑(hēi )素的生成量。
- 少吃主食不等于能有效控糖
很多人因为想控(👂)糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可(🐻)能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。前一(🔕)天晚上吃(✋)够主食后，第二天血糖水平(🔀)反而更为稳定。
与会外长表示，面(🔁)对地(dì )缘紧张(zhāng )局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和(🕤)原则，维护联(lián )合国在国际体系中的(🥏)核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放(fàng )包容和对话合作，反对政治(zhì )极化叙(xù )事，共同捍(🤓)卫自由贸(⚡)易规则和以世贸组织为核(➰)心的多边贸易体制，推动构建更加公(🏵)正(zhèng )、可持(chí )续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际(💼)局势不确(què )定性感到担忧，要求取消(✌)违背世贸组织规则、违反国际法的经济(jì )制裁和次级制裁等单边强制(zhì )措施。 4月22日，多(🔼)家电商平(🥏)台宣布对“仅退款”规则进行(🍕)重大调整，引发广泛关注。
- 蛋白(bá(🥅)i )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影(🔳)响睡眠质量。
总之(zhī )，吃(♍)好才能睡好，这话真的没错。如果你长(📡)期为睡眠质量差所苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是(🦖)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(🌳)加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违(🥎)的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(➗)少(shǎo )人无论吃什么保健品(🌡)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(⛪)天运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者(zhě )频频发生夜醒。
吃多少主食才算够？
这里(👹)的预期时间，更多的是指你平时更(gè(🧓)ng )多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是(💐)一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(de )睡眠。
(🕹) 地面公交方面，增加备班(📒)运力，加强途经7大火车站的(de )103条始发途(♿)经线路的运营组织(zhī )，加大(dà )夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
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