剧情简介
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(💍)维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间(jiān )肝脏工(gōng )作负担(dān )加重，也可能(🚵)会影响睡眠的质量。
吃多少主食才算够？
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(⚫)增加大脑(nǎo )对色氨(ān )酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(👹)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨(ān )基酸进(jìn )入肌肉中。这些长(🗳)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(👾)氨酸供应(yīng )，从而(ér )促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(😪)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
少吃主食(shí )只能短(duǎn )期变瘦(shòu )，此后很难再减，稍微多(🥋)吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
在邵菲编织的文化网络中，年轻人(rén )不(📥)再是(shì )城市的(de )过客，而是与街区共生的“新主人”。(完) “五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样(🌱)的文旅体验点亮假期，为人们带(dài )来一场(chǎng )场难忘(wàng )的欢乐之旅。
所以，加肉减饭的策略，并不能(🤥)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低(dī )，更容(róng )易发胖(📲)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
针对年轻人“社恐”却渴望(🦆)共鸣的心理，邵菲(fēi )还提出(chū )了“搭(dā )子文化”。
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