剧情简介
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(🔵)响入睡和睡(💝)眠质量(liàng )。
(✊) 必须说明(🦊)，吃够主食，绝(🚮)不意味着(zhe )可(🤝)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营养价值很低的淀粉食品。
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很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午的血糖波(🌘)动也会增大(👅)(dà )。头天晚上(🚣)吃够主食之(🍓)后，第二天反(🎮)而会(huì )看到(🚣)血糖水平更(🏫)为稳定。
最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能(néng )原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
在正(zhèng )常吃主食(🍏)的基础上，提(🛍)高膳食质量(💜)才是关(guān )键(🎽)。汇总研究发(🐧)现，和高糖饮(🏰)食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量。
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