剧情简介
其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(👢)食物消化速度慢，使夜间(🗞)胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡眠质量。
虽然有(yǒu )关(🕘)营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入(🏿)(rù )睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(✅)，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
在主食过少的时候，增加主食(😱)的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体(📦)代谢。然而，在主食已经充(📮)(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种(🚿)多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量(🔁)，包括(kuò )睡眠质量。
中国国际电子商务中心电商(shāng )首席专(🈶)家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的(😤)问题，比如(rú )退货率上升、“羊毛党”涌(🎬)现(xiàn )，一些商家出(chū )现利(🥉)润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者(zhě )购物体验下滑，这(😆)些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷(zhōng )，此次平台对(duì )包(🛠)括“仅退款”在内的规则进行调整优化是(shì )平台生态修复的必(💐)然选择。
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虽然有关营养素与失(shī(👪) )眠之间关系的(de )研究结果(🐖)不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🚅)和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(📷)究证实。[1]
其(qí )次，因为(😏)要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙补西(😍)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào ) B 族维生(🙎)素，额外消耗能量，而(ér )且加重肝脏和(🚾)(hé )肾脏的负担。这样也会(🔰)让你感觉疲劳。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃(🏗)碳水化合物相比，晚间运动之后增加(👎)(jiā )碳水化合物供应能有(🛩)效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(🍝)里的糖和(hé )脂肪，营养价(jià )值更低，更(🔨)容易发胖。过多的脂肪和(🌡)蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(💉)。
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