剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(nǐ )是(🚋)否经历过？
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量(🤫)才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🔩)大(🗜)(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(✖)淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🕙)膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
- 少吃主食不等于能(néng )有效(💶)控(🌮)糖
第五，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🎃)萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(🕚)(hé(🥏) )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(🍧)，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
可能有人会问：吃淀粉食物有利(🚂)预(yù )防失眠，其中的科学道理是什么呢？
第四，在动物(🗽)实(🚄)验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🛤)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳(🤨)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(👆)素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨(🏰)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素(🍦)分(⬅)泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(✡)素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡(😾)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🔻)失眠(mián )，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源(yuán )，也是最降(🥡)低幸福感的原因之一。对很(hěn )多人来说，只要能睡上一夜好(🦗)觉(🈷)，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
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