剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高(📻)的食物消化速度(dù )慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响(xiǎ(🔯)ng )睡眠质量。
记者所在的银狐洞地下(xià )暗河最深处有10余米(🈂)，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了(le )保证游客游览安全和保护溶(👘)洞(😚)，景区(qū )采取了多种措施。
第三，如果主食(shí )不足，其他食(😒)物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响入睡和(🖤)睡眠(mián )质量。
各国外长强烈谴责任何恐怖(bù )主义行为(🔍)，重(🤨)申致力于打击一切形式和(hé )表现的恐怖主义，敦促确保对(🚔)恐怖主义零容忍，并(bìng )拒绝在反恐问题上采取双重标准。
(🕦) (🍴)在正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研(🎇)究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé(🛑) )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳(🏋)入(🏈)全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🎪)睡眠质量。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米(🃏)一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多(⬛)几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度(🧘)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合(🙅)成(🐋)脂肪。
北京(jīng )轨道交通采取延时措施。北京市交通委供(🌌)图
第四，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增(😬)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🕗)清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多(🍢)的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌(🏵)肉(🥘)中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🔻)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸(🧖)供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🐩)究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提(📑)升褪黑素分泌量[6]。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🎾) B 族(🕺)维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(😺)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(😳)入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可(🚐)能的科学原因，与大家分(fèn )享和讨论。
好吃的肉类基本上(🚊)不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(📎)浓(💿)可口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴都加入(😦)了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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