剧情简介
在张家界七星山(💔)景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现(⭕)场游客(kè )纷纷举起手机(jī )记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行(📁)于险峻栈道，俯瞰群峰，打(dǎ )卡天空之眼全(📯)透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光(😋)。
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半(🕴)大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(🦕)米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dī(💓)ng )酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(♌)而(ér )不是合成脂肪(fáng )。
虽然有(yǒu )关营(🧖)养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(🎆)碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠(♐)连(lián )续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(🖋)项研究证实。[1]
特别说明，吃够主食(shí )，绝(🐖)不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油(🏢)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
- 蛋(🥑)白质、脂肪含(hán )量高的食物消(xiāo )化速度(⬇)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(🍺)质量。
首先，蛋白质(zhì )有较高的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(🤘)物并不利于安静入眠。
·轻体力活动(🤣)(dòng )女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不(❔)多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(🔝)，那就可以再加(jiā )量。
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