剧情简介
(😦) 虽然(🕖)有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关(guān )，已经有多项研究证实(shí )。[1]
如果(guǒ )能吃到(🍿)一部分(💩)全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多(🖍)(duō )几倍(🔴)的 γ-氨(📅)基丁酸(🈂)和 B 族维(📂)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
但是，无论吃什么(me )“安眠”保健品，无论(lùn )换什么床垫(diàn )、枕头，甚至每天坚(👊)持运动(🏋)，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者夜醒频频(pín )，或者凌晨醒来就再难入睡。
有些朋友夜间频(♉)繁惊醒(📁)或噩梦(🧗)，有可能(🔱)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。
(👖)在张家(🏐)(jiā )界七星山景区，一场场精彩的演艺(yì )盛宴火热上演。现场游客纷纷举起(qǐ )手机记录精彩瞬间。除了(🈹)欣赏精(🐩)彩的民(🥙)俗演艺(🌁)节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大(dà )自然的无限风光。
如果能吃到(dào )一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(📮)(de )饭，那效(👎)果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(🆓)速度较(📨)慢，缓慢(👦)释放葡(🙄)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
为什么吃淀粉食物
- 蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠质(zhì )量(🍯)。
为(🛢)更深入了解、挖掘年轻(qīng )人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道(dào )的社区书记们共同举办了“青春文化(👬)”头脑风(🤱)暴营。
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