文(🐡)化活动的目的不仅是为了“热闹”,更是构建青年(nián )与城市的深(🐿)度链接。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米(🔭)一半(🏸)糙米煮的饭(fàn ),那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精(🎁)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且(qiě )糙米饭的消(🌪)化(huà )速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不(🚅)是合成脂肪。
吃多少主(zhǔ )食才算够?
第七,在晚餐不(⏫)吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体(⛏)不得(🌤)不拆(chāi )解蛋白质来异(yì )生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负(🌟)担加重,也可能会影响睡眠的质量。
第二方面,少吃主食不(⚪)等(děng )于能降低热量摄入。
- 在动物实验中发现,增加碳水化(📔)合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨(ān )酸的摄取,而色氨酸在大脑(🚓)中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(😱)物(wù(📡) )如白米和面食(shí ),可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑(〽)的色(😜)氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。
“流量(🍏)”变“留量” 青年与城市双向奔赴
-轻体力活动男生大约需300克(👛)(kè )粮食,但如果(guǒ )经常锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
Copyright © 2009-2025