剧情简介
文(🐡)化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年(nián )与城市的深(🐿)度链接。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🔭)一半(🏸)糙米煮的饭(fàn )，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精(🎁)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消(🌪)化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🚅)是合成脂肪。
吃多少主(zhǔ )食才算够？
第七，在晚餐不(⏫)吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(⛏)不得(🌤)不拆(chāi )解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(🌟)担加重，也可能会影响睡眠的质量。
第二方面，少吃主食不(⚪)等(děng )于能降低热量摄入。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(📔)合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑(🚓)中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(😱)物(wù(📡) )如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(〽)的色(😜)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。
“流量(🍏)”变“留量” 青年与城市双向奔赴
-轻体力活动男生大约需300克(👛)(kè )粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
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