剧情简介
总(zǒng )之，吃好才能睡好(hǎo )，这话真的(😗)没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🤸)养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(🙃)半碗饭的主食，就(🌬)能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为(📐)困扰当代人的一(🍘)(yī )个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保(bǎo )健品，无论换什么(me )床垫、枕(📯)头，甚至(zhì )坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
(👎) -轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🍋)运动较多，可以再(🌂)加量。
2023年以来(lái )，多家电商平台在(zài )售后服务规则(😢)中增(zēng )加“仅退款(🚅)”条款(kuǎn )。一时间，“仅退(tuì )款”成为电商平台(tái )比拼规则、争夺用(yòng )户的焦(💰)点。随着实践的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政(🔚)策被一些消费者(🚖)恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业(🏵)诈骗团伙，严重损(🍽)害了商家的利益(yì )，也影响了平台的(de )信誉和正常运营(💢)。
每个人的代(📫)谢(xiè )能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉(🌆)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
其次，蛋白质、(🍉)脂肪含量高的食(👕)物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(✋)眠质量。
第(dì(🕸) )五，几十年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比(🐑) SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(🌽)发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
有流行病学研(🏛)究发现，摄入更多(🖨)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🔁)关[2]。也有研究提示(🆎)，中(zhōng )国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联(liá(🔣)n )[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🐾)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🎍)(晚上如果不运动(🕛)，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(wéi )活(⛏)跃的年轻女性来(🐆)(lái )说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)
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