剧情简介
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虽然有关营(🍲)养素与(yǔ )失眠之间关(🐗)系的研究结果不一，但(🥈)碳水化(huà )合物与入睡(👫)速度、睡眠时间、睡(📜)眠连续(xù )性和睡眠阶(😆)段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低(🐖)的失(shī )眠风险相关联(♒)。
总之，吃好才能睡(🕕)好(hǎo )，这话真的没错。如(🎙)果你长期为睡眠质(zhì(🎓) )量差所苦，各种方法都(🐝)难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当代人(rén )的一(🚄)个常见问题。有不少人(🐰)无论吃什么保(bǎo )健品(🛏)，无论换什么床垫、枕(🌒)头，甚至坚(jiān )持每天运(👟)动，躺在床上还是辗转(💘)反侧，或(huò )者频频发生(👒)夜醒。
首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
生鲜商品是“仅退款”规则滥用的(de )重灾区。不少售卖鲜花(🏘)、水果的商家反映(yì(♏)ng )确有消费者在收到货(💎)后申请仅退款，联(lián )系(🏀)买家上传图片却被拒(🚛)绝，平台介入为其(qí )提(🎰)供了仅退款服务。太原(😪)师范学院经济(jì )与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退(tuì )款”在不同电商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平台情况更严重一些(xiē )。早期“仅退款”规则设计存在一些缺陷(xiàn )，对适用场(🛏)景缺乏明确界定，消费(🈂)者可(kě )随意编造理由(🥪)申请仅退款，这就容易(🎢)导致(zhì )“仅退款”规则的(🗒)滥用。去年9月1日正式(shì(📣) )施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明(míng )确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。
膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应(🚺)摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(🌓)(大米、面粉、干玉米(💾)、小米、燕麦(mài )片、(📁)莜麦面、藜麦、红小(🖨)豆、绿豆、芸(yún )豆、(🎞)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间(✨)、睡眠连续性和(hé )睡(🛋)眠阶段之间有关，已经(🏞)有多项研究证实(shí )。[1]
(🏹) 有些朋友夜间频繁(😡)惊醒或噩梦，有可能是(⚪)由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
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