剧情简介
当一个人频繁出(chū )现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(xiǎng )要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至(zhì )想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(jǐ )的(☝)睡(🍻)眠(🧟)“重(🤩)回(✈)旧(😌)轨”。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。
A：“哥，我最近(jìn )刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户(hù )信息给我？”
据专(🚴)家(🎶)介(⛱)绍(😍)，溶(🔲)洞(🏊)里的可溶性岩石主要为白云(yún )岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物(wù )的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作(zuò )用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还(hái )应对溶洞更加爱惜和保护。
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低(🐵)相(🔰)关(🌠)[2]。也(😨)有(🏣)研(🌪)究(jiū )提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🏝)物(🉐)/粮(🌬)食(🎳)(大(⏰)米(🚱)、(⬆)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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