剧情简介
如果是这种情况(kuàng )，建议你思(sī )考一下有没(méi )有以下这个(🎧)导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(🈲)餐少吃或不吃主食。
中国地质学会洞(🐹)(dòng )穴专业委员会副(fù )秘书长(🛣)翟秀(xiù )敏称：“不(bú )要去触摸石笋，因为我们(📮)身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的(😫)表面上生长，沉积物可能会变(biàn )颜色，所以(yǐ(🛺) )希望大家能(néng )够提高自己(🤙)的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”
(🔨) 膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成(💼)年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷(gǔ(🕰) )物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕(♎)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🌻)粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。
第(🌭)四，在(zài )动物实验中发现，碳(🌕)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🉐)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血(🏷)清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水(shuǐ )食(🙋)物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素(🛑)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(📧)酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流(liú )的通(⏯)路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最(💲)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🦗)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体(⌚)研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖(🚎)，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🏮)分泌量[6]。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(🕍)型的食物不(bú )足。
据(jù )专家介绍，溶洞里(🙇)的可溶性岩石主要为白云(🚱)岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物(👶)的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐(zhú )渐形成的。大家了解(🎆)溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护(⏭)。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè(⏹) )氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸(suān )在大脑中会被代(🅿)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🤶)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中(🛸)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(😮)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促(🐬)进血清(qīng )素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人(🎌)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(👁)分泌量[6]。
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