剧情简介
(✳) 很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起夜(yè )间低血糖(🏠)，次日早上的空(kōng )腹血糖水(🙆)平反而会升高，上午的血糖(😜)波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
北京轨道交通采取延时措施。北京市(㊗)交通委供图
上周国际(🌰)油价下跌
其次，因为要(😝)维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋(🌑)白(bái )质来合成葡萄糖，不仅(🥋)额(é )外消耗B族维生素和能(🥨)量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
4月25日，在大连湾临港装(🆑)备制造区中远海运重工码(⤵)头泊位上，一艘84500吨多用途纸(🍆)浆船正在进行最后涂装，即(🕯)将(jiāng )于5月进入出口交付环节。目前，该公司(sī )正以每月一(yī )艘的建造速度(dù )，持续(🕋)刷新我国交付世界(jiè )最大(🤲)多用途纸浆运输船数量纪(🕠)录。
不吃主食或吃太少
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(🚇)致失眠的原因：主食吃得(🛃)太少，特别是晚餐少吃或不(🥗)吃主食。
这叫“早醒(xǐng )”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分(fèn )钟以上。
有流行病学(xué )研究发现，摄入(💳)更多的优(yōu )质碳水化合物(📴)，与睡眠质量不佳的可能性(Ⓜ)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🍛)[3]。一项随机对照研究发现，晚(🔠)间运动之后增加碳水化合(🍫)物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有(yǒu )效地提升入(rù )睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
所以，加肉(🌠)减(jiǎn )饭的策略，并不能降低(🔚)总(zǒng )热量摄入。你少吃米饭(🚨)省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(🐊)质还会影响肠道菌群平衡(🕧)，也不利于胰岛素敏感性。
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