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剧情简介
在(🏛)正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食(🏛)质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和(🔽)高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大(🙇)量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù(🍍) )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。
有流行(háng )病学(🦉)研究发现，摄入更多的优质碳水化(🎏)合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性(🚀)降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北(🔠)方吃大量主食(shí )的膳食模式与较(🕰)低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机(♒)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量(🐬)[4]。
很多人因为想控糖，晚上严(yá(🎴)n )格限制主食，但这样做可能引起(qǐ(🚟) )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(♊)水平反而(ér )会升高，上午的血糖波(🎖)动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食(📡)之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(👃)足会引起白天精力不足(zú )，运动意(👵)愿下降，进一步促进肥(féi )胖。
北(📵)京轨道交通采取延时措施。北京(jī(🌋)ng )市交通委供图
消费者刘云告(😝)诉记者，自(zì )己之前在某平台网购(🌲)了一把电锯，因为使用问题和售后客服进行沟通时，客(kè )服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台(tái )自动触发仅退款的弹窗，询问(🧤)是否需要仅退(tuì )款。“我是想就客服(🈂)服务态度的(de )问题向平台投诉，并不(🛴)是要退款，但是不知(zhī )道为何触发(〰)了仅退款功能。”刘云说。
总之，吃(🤽)好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠(✒)质量差所苦恼，各种方法都难以奏(🥒)(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半(🥇)碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违(😾)的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(🤷) 突然，你又一次醒了。
北京(💯)交通部门提(tí )醒：根据气象部门(🔯)预报，4日夜间(jiān )有小雨，5日白天有阵(💞)雨或雷阵雨。雨天路面(miàn )湿滑，对假(🔫)期返程有不利影响。请广大市民(mín )关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注(zhù )意行车安全。“七站两(😟)场”周边道路交通压(yā )力大，周边道(💢)路易拥堵，倡导市民优选公共(gòng )交(🥐)通出行。(完) 记者从交通(tōng )运(🏪)输部了解到，“五一”假期第五天，交通(🍋)(tōng )出行保持高位运行，今天(5日)将迎(⏸)来返程高峰(fēng )，交通部门多措并举加大出行保障力度。
第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(🤚)，从而影响入睡和睡眠质量。
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