剧情简介
-少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一(💶)
有流行(㊗)病学研究发(🦁)现，摄入更多(☔)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🕔)失眠风险相(🐨)关联[3]。一(yī )项(🎞)随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠(🚼)质量[4]。
如(⛅)果能吃到一(📝)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🌐) B 族维生素；(🤶)而且(qiě )糙米(🗑)饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
品牌思维 激活“全龄段(duàn )”文化发展
这种“凌(🥪)晨三四点睡(🤢)醒后睡不着(🏍)”的场景，你是否经历过？
王毅(yì )强调，面对霸权主义，金砖(zhuān )国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单(dān )边(🐌)主义，金砖国(🎬)家要勇立潮(🎀)(cháo )头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负(fù )时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动(dòng )构建人类命运共同体。
(🚮)那么，频繁早(🚖)醒，到底意味(🍴)着(zhe )什么？真的有必要吃安眠药(yào )吗？今天来详细聊聊。
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