剧情简介
反(📜)而不(bú )利于瘦身
很多网友亲身体验：
不吃(🤷)主食或吃得太少(😠)
这种因为缺(quē )乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是(😇)吃保健品所难以(💺)改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍(réng )然收效甚微(🐬)，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(🈵)子心......都(dōu )难以奏(🍼)效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。
第四，在(🥥)动物实验中发现(🤹)，碳水化合(hé )物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄(🎉)取，而色氨酸在大(😉)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引(🔂)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🔱)些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(📠)素分泌的最终效(😨)果是(shì )增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和(🧖)褪黑素的生成量(🐎)[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🚼)提升褪黑素分泌量[6]。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这(🚦)样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🐹)午的血糖(táng )波动(👹)也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平(💚)反而更为稳定。
(📘) - 蛋白质有较(jiào )高的食物热效(xiào )应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质(📋)食物不利于安静入眠。
如果是这(zhè )种情况，建议(yì )你思考一下有(yǒ(🏁)u )没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(♍)吃主食(shí )。
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