剧情简介
(♉)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🕧)北方吃大量主食的(🚄)膳食模式与(🥥)较低的失眠(🅿)风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃(chī )碳水(🔷)化合物相比，能非常(🎉)有效(xiào )地提(🥤)升入睡效果(🤕)和睡眠质量[4]。
你看了一下身边的手机，又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续(xù ) 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒(xǐng )来后再也睡不着。
分析(👆)师指出，白银(🏙)价格走(zǒu )强的主要原因是工业需求增长。在光伏、电子等行业，白银的应用日(rì )益广泛，需求持续(xù )攀升。而铂金(🛩)价格的回升则与(yǔ(😃) )供应短缺密(🗑)切相关。
(🐵)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(💪) GI 碳水食物如(🌁)(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨(🦂)基酸会与色(sè )氨酸(⏹)竞争进入大(✔)脑血流的通(🈵)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🤨)葡萄糖，升高(🛃)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
必须说明，吃(chī )够主食，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、(🍮)吃(chī )油炸食品、吃(⏯)营养价值很(🐨)低的淀粉食(📖)品。
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