剧情简介
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(🌍)容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(🐩)眠。
在主食过少时，增加主食(🐞)的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🌻)已经充足的情况下，就需要考虑(👙)蛋白质(zhì )食物够(gòu )不够，蔬菜品(pǐn )种多不(bú )多等问(🌃)(wèn )题了。营养均衡才能获得最好(🏁)的生命质量，包括睡眠质量。
“用最接地气的方式(🗽)，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
(🕎)- 在动物实验中发现，增加碳水化(🔪)合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🚋)大脑中会被代谢为(wéi )血清素(sù(🐪) )和褪黑(hēi )素。高(gāo )GI(血糖生(shēng )成指数(shù ))碳水食物如白(🧕)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🐦)褪黑素的生成量。
很多网友亲身体验：
第(🌑)七，在晚餐不吃或少吃碳水化合(🔓)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(💦)白质来(lái )异生葡(pú )萄糖，导致夜(🛏)(yè )间肝脏(zāng )工作负(fù )担加重(chóng )，也可能会影响睡眠(🔅)的质量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🍝)、吃营养价值很低的淀粉食品。
- 如果主食不足(🚕)，其他食物也没有相应增加，晚间(🥍)会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
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