剧情简介
在正常吃主食的基础上(😅)，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和(🍓)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸(🎁)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🔏)，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🐁)食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡(🚠)眠质量[7]。
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不少人意识到非法买卖公民个(🧦)人信息可能(néng )涉嫌违法犯罪，但很多人却不了(🛬)解非法提供、收受或者交换公(gōng )民个人(🈳)信息的违法性。
有些朋友夜间频繁惊(🌆)醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而(🏠)血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会(😛)升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并(🍩)难以再(zài )次入睡。
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首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热(🍜)效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白(⭕)质食物并不利于安静入眠。
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每个人的代谢能力不同，体力(🀄)活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身(🎒)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏(🤒)实的程度就可以了。
其次，因为要维持血糖(👇)稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(🥃)墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄(🐒)糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(🖋)觉疲劳(láo )。
第七，在晚餐不吃或少吃碳(🐋)水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定(🐸)，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致(🔭)夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(📯)眠的质(zhì )量。
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