剧情简介
第三方面，少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖(táng )。
- 少吃主食不等于能有效控糖
所以，加肉减饭的策略，并不能(💑)降(jiàng )低总热(rè )量摄(🌖)入(🍲)(rù )。少吃米饭省下(🌇)的(🐲)热量被换成了菜里(🌧)的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
吃多少主食才算够？
一是适(shì )度的淀(diàn )粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(👛)些朋友夜间频繁(fá(👾)n )惊醒或(huò )噩梦，可能(🏢)是(🔽)由于碳水化合物(🧒)摄(🐧)入过少，肝糖原不足(⛷)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
一是适度的淀粉(fěn )类食物(wù )能帮助(zhù )血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(😬)惊醒或噩(è )梦，可(kě(🌁) )能是由(yóu )于碳水化(🦃)合(🏷)物摄入过少，肝糖原(🔙)不足，导致夜间血糖(🀄)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
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