剧情简介
为什么(🔠)不(bú )吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科(⛎)学道理的。
煮饭煮(zhǔ )粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(🍠)去很多水(shuǐ )。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常(🚹)膳食建议只能说生重。
“以前他们总说‘没空’，现在是(🥋)问(🥢)‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若(🆖)能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们(🔆)(men )的(🏭)心。
第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡(📊)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合(hé(🍗) )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩(💷)短，总睡眠时间也缩短。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血(🐝)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
如果能吃到一部分(🚞)全(🤲)谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了(🚿)。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维(🎂)生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(😱)有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
其次，蛋白质、(🌽)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(📐)，从(✔)而影响睡眠质(zhì )量。
吃多少主食才算够？
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