不吃主食或吃太少
吃(chī )多少主食才算够?
其实,合理(👛)(lǐ )吃主食,是有(🍲)利于预防肥胖的,长期而言也是有利于预防肥胖的。
反而不利于瘦身
一项随机对照(zhà(🦍)o )研究发现,与运(🏹)动后不吃碳水化合物(wù )相比,晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提(🔉)升入睡效果和(🚀)睡(shuì )眠质量。
为什么吃淀粉食物
不吃主食或吃太少
- 几十年前就(jiù(⏯) )已经发现,在REM睡(📮)眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠,非快速眼动(🧙)睡眠中的深(shē(🚬)n )度睡眠阶段)增(👊)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会(huì )发生改变,宝贵的REM睡眠(🔵)时间缩短,总睡(🐯)眠时间也缩短。
- 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应,容易使人兴奋,所以过多的蛋(🏟)白质食物不利(🌪)于安静入眠。
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