剧情简介
不吃主食或(🍋)吃得(dé )太少
规则缺陷导致滥用(💛)
“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能(🚻)降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下(🔷)的热量，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营(🀄)养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂(🧚)肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
每个人(🍂)的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同(⏰)，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒(🌛)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程(✝)度就可以了。
很多网友亲身体验(🌉)(yàn )：
在正常吃主食的基础上，提高(🙃)膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现(😹)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式(♋)餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(💵)全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬(💎)果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。
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