剧情简介
·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够了。但如(rú )果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还需要加量。
第三方面，少吃主食不等于(🕡)能有效控糖。
很多网友亲身体验：
一是适度的(de )淀粉类(🧜)食物能(🎆)帮助血(😐)糖水平(♒)保持稳(🗳)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间(📭)醒来并(😏)(bìng )难以再次入睡。
如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一下有没(🍢)有以下(🤱)这个导(😚)致失眠(📚)的原因(🚱)：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大(😯)。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。
……(😹)
虽(🛋)然富含(🛰)蛋白质(🎉)的食物(🎾)也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能(🅾)的科学原因，与大家分享和讨论。
此外，还有两个可能原因：
第(🌺)三，如果(🤟)主食不(🤥)足，其他(🍹)食物也(🖥)没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
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