剧情简介
第(dì )三，如果主(🛐)食不足，其他食物也没有(❗)相应增(zēng )加，则晚间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡(✊)眠质量。
有流行病学(🈲)研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量(🔭)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🍧)食的膳食模(mó )式与较(🐭)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动(⏺)之后增加碳水化合物供(💑)(gòng )应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提(🚔)升入睡效果和睡眠质量(🔭)(liàng )[4]。
对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡眠(🚍)可能自然就能改善了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🧖)如一(yī )半大米一半糙(😥)米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(🐲)γ-氨基丁酸和B族(zú )维生(📘)素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🍿)利于持续合成(chéng )糖原而(🔤)不是合成脂肪。
最后，少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是(🧡)(shì )促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🚟)(guān )联已经得到学界的(😈)广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运(🐠)动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖(pàng )。
在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营(🚫)民宿的(de )院落已经达到了(👾)50套，这个“五一”假期，餐(cān )厅里备足了新鲜采摘(zhāi )的香椿、(🎌)花椒叶、木兰芽等春菜。
声明欢迎印度尼(ní )西亚成为金砖国家成员，并欢迎(🖖)白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、(🌛)马来西亚、泰国、乌(wū )干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国(⛄)。
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在(zài )主食过(🥂)少时，增加主食的量就是(🚣)改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的(🌱)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(🥗)问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
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