剧情简介
- 少(shǎo )吃主食不等于能降低热量摄入
·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮食就(⬆)够了，按大米(🔕)饭来说，差不(🛥)多是每(měi )餐(🍅)吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(⏺)(ér )这里的 30 分(😔)钟，是一个参(🎥)考时间，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡(kǎ )着表对照自己的睡眠。
北京轨道交通采取延(yán )时措施。北京市交通委供图
一是适(👺)度的淀粉类(🏩)食物能帮助(⚫)(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不(💘)足，导致夜间(📢)血糖偏低。而(🕶)血糖的过度降低(dī )是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。
·轻体力活动男生吃 300 克粮(🧣)食差不多够(🍰)了(le )。但如果经(🥖)常锻炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加量。
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