剧情简介
(🏝)吃多少主食才算够(🏋)(gò(🏬)u )？
今(jīn )天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁(🔩)路部门精心组织客流(💀)疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根(😙)据柱状图编制次日(rì(🤸) )安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(🏜)齐局(jú )针对家庭(tí(🔺)ng )出(🥁)游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流(🍈)程，为不同群体提供多(❔)元服务，全力保(bǎo )障“一(yī )老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁(tiě )、京广高铁(🕐)、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力(lì )。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级(🛴)改(gǎi )造，从原(yuán )来的200余(💲)平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同(tóng )时还增加了座椅。
(💀)如果有以上情况，建议(💱)思考一下(xià )有没有(yǒu )这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失(🍴)眠。这种因缺乏碳水化(🕸)合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主(🗞)食吃(chī )够。
膳食指(🍪)南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(🐋)、面粉、干玉米、小(🙇)米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指(🔸)烹调前的干重。
少(🏏)吃主食只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🍾)(xù )却越来越焦虑，失眠(🎫)越来越严重。
你以为过几天就(jiù )好，现在看，似乎没有好转的迹象。你(🐠)开始担心，甚至有点绝(🌸)(jué )望……
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