首先,因为(wéi )能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃(🚑)的这几口饭(👎),会被活跃的(🏩)身体状态消(🐭)耗掉(diào ),并不(🐫)会变成肥肉(🕕)堆积在身上(🎗)。
黄金(jīn )高位急跌,白银铂金“替代效应”显现
有流行病学研究发现,摄入更多的优质(zhì )碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一(🏬)项随机对照(⏭)研究发现,晚(🤠)间运(yùn )动之(😙)后增加碳水(🕯)化合物供应(📁),和运动后不(bú )吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多(duō )是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多,那就可以再加量。
恢复正常主食(shí )量之后,不(🏈)仅体力精力(👣)变好,情绪更(💻)稳定,心情更(🌛)愉快,体重更(☔)稳定,增加(jiā(💳) )运动之后还会变瘦。
“流量”变“留(liú )量” 青年与城市双向奔赴
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