剧情简介
第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色(📈)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🃏)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(💉)如白米和(hé )面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素(🍇)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🈸)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(❣)争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果(🌤)是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促(🎾)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🌛)人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升(🏥)高睡(shuì )前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
很(🚥)多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🥥)，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(🐟)早上(shàng )的空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的血糖(táng )波动(🚜)也会增大。头天晚上吃够主食之后，第(🆙)二天反而会看到血糖水平更为稳定(😐)。
-轻体(tǐ )力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐(cān )吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(🐙)再加量。
不少人意识到非法买卖(👯)公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但(🎭)很多人却不了解非(fēi )法提供、收受或者交(jiāo )换公民个人(⤴)信息的违法性。
在正常吃主食的(⏱)基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🥗)总(zǒng )研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🔕)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🧛)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果(🥇)的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。
你看(kàn )了一下身边的手(🦉)机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(❕)都在这个时间醒来，醒来后再也睡(shuì(✡) )不着。
案件回顾(gù )
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