剧情简介
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办(🕰)法(🛒)“节(🍿)能(🔰)”，让(🐮)你(📃)无(🛑)(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(zhè )几(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。
有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(🎼)糖(🎛)(tá(🕒)ng )偏(🎁)低(🥓)。而(🗂)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
邵(shào )菲(fēi )为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会(huì )。(受访者 供图)
三要营造开放合作的国际环境。面对美(měi )国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答(dá )是清(📤)楚(🙃)的(🏡)，立(📰)场(👐)也(🅿)是坚定的：如果执意要打，我们奉陪到(dào )底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅(jǐn )是(shì )自身正当权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不(bú )仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家(jiā )民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。
二、关注广告(gào )宣传，理性消费。提(㊙)示(👀)广(🍯)大(🐏)消(😢)费(🐮)者，尤其是老年群体要守(shǒu )好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒(mào )用(yòng )知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医(yī )”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸(kuā )大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的(de )压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所(👞)误(🔛)导(📆)，不(🔵)要(👜)轻(🔒)信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依(yī )据(jù )、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广(guǎng )告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名(míng )义发布的营销信息。
总之，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效(🌴)，不(🛁)妨(🌜)咨(📱)询(🛡)营(🐑)养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰(rǎo )当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者频(🏕)频(😖)发(🎨)生(😸)夜(⭕)醒(🥩)。
必须说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营养价值很低的淀粉食品。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食(👫)、(🛀)纳(🤑)入(👺)全(👨)谷(🤷)杂(👏)粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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