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剧情简介
-轻体力活(🚠)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(🦑)正在增肌，还需要加量。
- 蛋白质、脂肪含(😈)量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(🏬)负担，从而影响睡眠质量。
-少吃主食影响(⚾)睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因(yīn )之一
- 少吃主食(shí )不等于能(néng )变瘦
(😝) 有利于预防失眠？
为什么吃淀粉食(📬)物
作为北京地区最大的串珠式水平溶(🤑)洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形(🌛)成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋(🌻)、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱(😥)全，假日期间(jiān )游客量也(yě )在逐步上(🏒)(shàng )升。
- 几十年前(qián )就已经发(fā )现，在REM睡(shuì(🎱) )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🖖)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(🏒)深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(🆗)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(❔)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
失眠或(huò )睡眠不足(zú )与肥胖的(de )关联已(🌚)经(jīng )得到学界(jiè )的广泛认(rèn )可。同时，失眠和(⬅)睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(🍘)降，进一步促进肥胖。
膳食指南的建议是(🙋)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🍲)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(👛)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都(dōu )算粮食)，请(🈹)注意，这是说烹(pēng )调前的干重。
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