剧情简介
每个人的代谢能力不同，体(tǐ(👑) )力活动(🦓)量不同(📰)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
二、关注广告宣传，理性消费。提示广(guǎng )大消(✡)费者，尤(🚙)其是老(❌)年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假(jiǎ )冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服(fú )务的“神医”广(guǎ(📶)ng )告，以及(🍼)假借传(🔆)统中医(🌼)理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的(de )“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网(wǎng )红食品广告所误导，不要轻(🥋)信“零糖(🔖)”“零卡”“无(💼)添加”“不含(hán )防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要(yào )仔细分辨广告中(zhōng )人物身份的真实性，不要轻信所谓专家(🧠)或假冒(⛏)名人(ré(👠)n )名义发布的营销(xiāo )信息。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(📢)品。
(🌫)- 如果主(🎲)食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。
此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食(😉)，其他类(👁)型的食(🚄)物(wù )不足。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(📱)深度睡(🏒)(shuì )眠阶(😷)段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
北京轨(guǐ )道交通(🔺)采取延(🤭)时(shí )措(🧚)施。北京市交通委供图
北京轨道交通采取延时措施。北京市(shì )交通委供图
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🦋)物(wù )，与(🙍)睡眠质(🔨)量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚(🚧)间运动(👃)(dòng )之后(🍟)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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