剧情简介
(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(👒)不多(duō )够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(🎥)吃一满碗饭就对了。)
第五，几十年前就已(yǐ )经发现(xiàn )，在(🦓) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(🏀)会比 SWS 睡(shuì )眠相(😊)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(👜)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🗿)(suō )短，总睡眠时间也缩短。
声明称各国注意到当(dāng )前全(🌝)球(qiú )两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取(🧒)行动加强国际和平与安全。声明强调各(gè )国安全(quán )不可分(🆒)割，并重申致力于通过对话、协(🌴)商和(hé )外交手(🌈)(shǒu )段和平解决国际争端。
摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为(wéi )支(🔆)撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央(yāng )行在(🏏)购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而(👫)非单纯追求回报最大化。对于个人投(tóu )资者而言，摩根大通(🎙)提醒，需要明确黄金本(běn )身并不(📜)(bú )产生收益，投(🥂)资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资(zī )工具，但长期(🧞)来看，它并非能提供超额回报的资产(chǎn )，且波(bō )动性高出50%。因(😜)此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。
(⛱) 一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物相(😍)比，晚间运动之后增(zēng )加碳水(shuǐ(🏒) )化合物供应能(🔑)有效地提升入睡效果和睡眠质量。
这种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保(🙎)健品所难以改善的。很多人花(huā )不少钱(qián )去买保健品、吃(🚐)中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(👞)论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都(📫)难以奏效。因为——没有(yǒu )解决(🎆)问题的根源所(🔆)在。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色(🖨)氨酸在大脑中(⛹)会被代(dài )谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食(💀)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(💯)，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🏗)中性氨基(jī )酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血(🅱)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪(🈷)黑素的生成量(🎆)[5]。此前(qián )有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖(🏹)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(👏)量[6]。
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