剧情简介
如(🔫)果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🎰)一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更好了。因为(🌾)(wéi )糙米中含有比精白米多几倍(👺)的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化(💥)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🤶)利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
如果能(🛶)吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米(😒)煮的饭，效果更好。因为糙米中含(🧢)有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(🌟)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🐠)(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🛐)脂肪。
总之，吃好才能睡好，这(⤴)话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各(🏓)种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒ(👴)u )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找(🏏)回久违的香甜睡(shuì )眠。 失(🤽)眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(🈯)无论吃什么保健品，无(wú )论换什(🏨)么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是(😵)辗转反侧，或者频频发生夜醒。
有利于预防失眠
在张家界(jiè )七星山景区，一(🅾)场场精彩的演艺盛(shèng )宴火热上演。现场游客纷纷举(🍾)起手(shǒu )机记录精彩瞬间。除了欣(🍐)赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道(🦑)，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明(🤷)玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。
一项(xiàng )随(🍆)机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物(🥚)供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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