剧情简介
如果(🎇)能吃到一部分全谷(🏀)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🆘)(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(🤙)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖(👇)，更有利于持(chí )续合成糖原而不是(shì )合成脂(🐍)肪。
在(zài )正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳(🎈)食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖(💣)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé(⚫) )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🔥)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质(🏀)量[7]。
虽(suī )然富含蛋白质的食(shí )物也同时(🌐)富含 B 族维(wéi )生素，适量摄(🕢)入时(shí )对睡眠也是(🙏)有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能(⛲)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度(🤫)摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
很多人(rén )因为想控糖，晚上(shà(🍤)ng )严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜(yè )间(🔄)低血糖，次日早(zǎo )上的空(🏜)腹血糖水平反而会(📒)升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(🎩)吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(💔)。
美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官
近日，公安机关网安部门就处(chù )理了一起因非法获(huò )取公(🎆)民个人信息被(bèi )依法处罚的案件，一起来看(🕥)看案件经(jīng )过。
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