剧情简介
膳食指南(🦖)的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天(🦌)应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉(⛩)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🐙)食(shí ))。这是指烹调前的干重。
其次，蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，使夜(🎇)间胃肠消化负担加重，从而(ér )影响睡眠质量(📆)。
虽然有关营养素与失眠之间关系的(💟)研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、(🐎)睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
我认为还(⏸)有两个可能原因：
吃多少主食才算够？
据韩国中央选(xuǎn )举管理委员会公(❣)布的日程，第21届总统大(dà )选候选人登记将(jiā(💓)ng )于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行(🐥)。(完) 为(wéi )期两天的金砖国家外长会晤(🎧)4月29日下午在巴西里约热内卢(lú )闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明(míng )重申致(🆕)力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政(🌗)策安(ān )全、经济金融、人文交流三大合(💞)作支柱下开展合作。各国外长重申致力(lì )于(🤣)秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互助、开(kāi )放包容、协商一致的金砖(👘)国家精神，加强全球南方合作(zuò )，实现更包容和可持续的治理。
第四，在(zài )动物实验(😸)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(♋)色(sè )氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会(📥)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如(🆑)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入肌(💢)肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分(😜)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(🎏)(cóng )而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此(🦓)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高(📤)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
有利于预防失眠？
地面公交方(💉)面，增加备班运(yùn )力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运(yùn )营组织，加大夜间公(🏫)交发车频次，安排应急摆渡车。
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