剧情简介
有利于预防失眠
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不(🌪)一，但碳水(shuǐ )化合物与(🕰)入睡速度、睡眠时(🏄)间、睡眠连续性和睡(🌈)眠阶段之间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1]
这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分(⛳)钟以上。
一(yī )项(⏰)随机对照研究发现，与(😘)运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(💾)眠质(zhì )量。
“用最接(💤)地气的方式，做出最(🏍)潮的仪式感。”邵菲笑称(chēng )这是“穷讲究美学”。
一是适度的(de )淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(🔩)些朋友夜间频繁惊(✅)醒或噩梦，可能是由于(🐄)碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应(🌶)激，会升高压力激素水(⛱)平，使人容易夜间醒(🏻)来并难以再次入睡。
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