剧情简介
虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(🎠)(dà(💬)n )如(rú )果蛋白质(🏌)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于(👣)睡眠。
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第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增(🔒)加会增加大脑对(🥐)色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白(bái )米和(🏗)面食，可以引发(📚)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基(🎄)酸会与色氨酸(😻)竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色(🈴)氨酸供应，从而促(🥟)进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水(♎)平，会大幅度提(👗)升褪黑素分泌量[6]。
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