剧情简介
当一个人频繁出现(xiàn )早醒的情况，难免会开始焦虑(lǜ )，迫切地想要寻找解(🥨)决方案。有人可(😐)能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自(zì )己的睡眠“重回旧轨(🔇)”。
其次，因为(🕒)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(🥞)萄糖，不仅额外(🈺)消耗B族(zú )维生素和能量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。
(🍌)“饭搭子、健身(❄)搭子、演唱会搭子……让身边的(de )陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过(💈)研学、青年夜(💔)校(xiào )等一系列社群活动，鼓励年轻(qīng )人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她(🎲)看来，文化(huà )活(📵)动的意义，就是让年轻人从(cóng )“点赞之交”变成“并肩之友(yǒu )”。
第四，在动物实验中发现，碳水(👰)化合物摄入增(⏬)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和(🍏)(hé )褪黑素。高 GI 碳(🛣)水食物如白米(😑)和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸(🐈)进入肌肉中。这(🎳)些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🔄)果是增加大脑(💦)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡(🥖)萄糖，升高睡(shuì(👈) )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
一项随机对照研究(jiū )发现，与(🌯)运动后不吃碳(💀)水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(🙁)量。
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