剧情简介
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成(🌾)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🖖)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🐱)小豆、绿豆、芸豆(dò(🎤)u )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè(🎫) )是说烹调前(qián )的干重。
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(🐵)第五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🎽)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(👙)变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间(🌁)缩短，总睡眠时间也缩短。
- 在动(dòng )物实(🌦)验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(🌆)(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(📰)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物(🧟)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(✌)黑素的生(shēng )成量。
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“年轻人喜(⬜)(xǐ )欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠(chǒng )物(😔)，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动(🤟)方案也让邵菲意识到，青年文化工(gōng )作既需要引领(🧔)，也需要倾听。
但是，无论吃什么(me )“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(tiān )坚持运动(🍥)，躺在床上还是辗转反(🐴)侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(🏓)入睡。
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