剧情简介
如果能吃到(🐪)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有(🛏)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化(🌃)速度较慢，缓(🎩)慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
(🎬)为(wéi )什么吃(💃)淀粉食物
B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相(🐜)帮助，共同致富！”
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是(🎹)每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加量。
(🚁) 煮饭煮粥(💦)做馒头煮面条的(de )时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的水不一样多，熟重(😺)就会有很大(🍅)差异，所以通常膳食建议只能说生重。
有些朋友夜间频繁惊醒(🔯)或噩(è )梦，有可能是由于碳水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖(💉)偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素(🔖)水平，使人容(🖍)易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
有流行病学研究发现，摄入更(💙)多的优质碳(💉)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中(💁)国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一(😍)项随机对照(📘)研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃(🗒)碳水化合物(📮)(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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