剧情简介
在南京溧水天生桥景区，一场(👟)乐迷狂欢(huān )如约(yuē )而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴(tiē )心的(de )服务，让(🚏)大家度过完美假期。
- 蛋白质、脂(💌)肪含量高的食物消化速(🌫)度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响(xiǎng )睡眠质量。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(👰)景，你是否经历过？
(💻)如果是这种情况，建议你(nǐ )思考(kǎo )一(❇)下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(tè )别是(shì )晚餐少吃或不吃(🍗)主食。
在主食过少的时候，增加主(🏭)食的量，就是改善营养平(🖨)衡，改善身体代谢。然而(ér )，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(📥)多不多等其他问题了。营(🍣)养均衡才能获(huò )得最(zuì )好的生命质(🎉)量，包括睡眠质量。
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(🎺)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(📓)大量煎炸食品和高脂肪(🚈)高糖食物(wù )的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬(👅)果的膳食，更有利于睡眠(💔)质量。
第(dì )四，在动物实验中发现(📮)，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🈳)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(👀)白米和面食，可以引发较(📜)多的(de )胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与(🚴)色氨酸竞争进入大脑血(🦅)流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终(👤)效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从(cóng )而促进血清素和褪(😂)黑素的生成量[5]。此前有人(💥)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🏝)前血糖水平，会大幅度(dù(🆒) )提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
在主食过少时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然(🎫)而，在主食已经充足(zú )的(➖)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(🎫)够，蔬菜品种多不(bú )多等(děng )问题了。营养均衡才能获得最好(👬)的生命质量，包括睡眠质(😅)量。
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